Mendapatkan perut langsing itu sebenarnya tidak menuntut Anda untuk
olahraga dengan keras, atau melakukan diet ketat. Kuncinya adalah
mengubah kebiasaan-kebiasaan Anda. Bernafas dalam-dalam. Perut menjadi buncit tak hanya karena berisi lemak, tetapi juga stres. Hal ini karena hormon stres memicu penyimpanan lemak perut ketika dikumpulkan dalam jangka waktu lama. Salah satu cara tercepat untuk mengurangi kadar stres dan membuat hormon stres kembali normal adalah dengan bernafas dalam-dalam. Beberapa kali nafas panjang bisa membantu membuat Anda rileks, dan mengurangi stres secara keseluruhan. Tidur dalam waktu yang cukup, meditasi, dan rajin peregangan, juga membantu Anda meredakan stres.
Olahraga dalam durasi pendek. Siapa bilang Anda harus berlatih keras dalam waktu satu jam sehari? Latihan 30 menit untuk sehari sudah cukup. Namun akan lebih baik lagi bila Anda membagi waktu 30 menit itu menjadi beberapa sesi. Menurut hasil riset, berlatih selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari untuk menurunkan berat badan, sama efektifnya dengan latihan selama 30 menit. Cara ini juga akan cocok untuk Anda yang baru memulai olahraga, dan ingin menjadikannya rutin. Anda yang tak punya banyak waktu untuk olahraga juga akan terbantu.
Mengunyah pelan-pelan.
Makan pelan-pelan bisa membuat Anda lebih mampu menikmati hidangan,
kan? Lagipula kalau Anda selalu mengunyah dengan terburu-buru, tubuh
Anda tidak bisa mengenali kapan Anda sudah cukup kenyang. Coba perlambat
cara Anda makan dengan mengunyah paling tidak 10 kali setiap suapan.
Pastikan sendok-garpu Anda juga istirahat sejenak di piringnya ketika
Anda masih mengunyah.
Sering-sering ngemil.
Tujuan ngemil adalah supaya perut Anda tidak kosong dalam waktu lama.
Ketika kelaparan, Anda cenderung akan ngidam makanan tertentu yang
biasanya tidak sehat. Begitu ada kesempatan untuk makan, Anda pasti
langsung makan dengan cepat, yang bertentangan dengan aturan makan
pelan-pelan di atas. Ngemil saja tiap beberapa jam supaya perut tidak
lapar, karena kunci menurunkan berat badan adalah dengan tidak
membiarkan diri terlalu lapar. Yang pasti, pilih cemilan yang sehat.
Buah, biskuit sayur, atau kacang-kacangan adalah beberapa contohnya.
Rajin minum air putih.
Ketika kehausan, tubuh Anda justru akan menahan lebih banyak air.
Berat akibat kelebihan air ini membuat Anda kembung, atau wajah terlihat
bengkak. Rasa haus, meskipun hanya sedikit, juga bisa meningkatkan rasa
ingin makan. Sebab, otak kita seringkali salah menerjemahkan rasa haus
dengan rasa lapar. Anda sudah tahu kan, berapa gelas air putih yang
perlu Anda minum setiap hari?
Menghindari garam. Berat air juga bisa diperoleh dari konsumsi garam yang berlebihan. Berat air ini kemudian akan membuat perut kembung, membuat lingkar pinggang Anda terlihat lebih besar daripada biasanya. Hindari makanan-makanan yang mengandung garam. Dari keripik, kerupuk, mi instan, kentang goreng (apalagi yang ditambahi bumbu tabur penambah citarasa), atau olahan daging dalam kaleng.
Menghindari garam. Berat air juga bisa diperoleh dari konsumsi garam yang berlebihan. Berat air ini kemudian akan membuat perut kembung, membuat lingkar pinggang Anda terlihat lebih besar daripada biasanya. Hindari makanan-makanan yang mengandung garam. Dari keripik, kerupuk, mi instan, kentang goreng (apalagi yang ditambahi bumbu tabur penambah citarasa), atau olahan daging dalam kaleng.
Sumber: RealAge
Baca juga yang ini :
No comments:
Post a Comment